日常训练：正压腿；测压腿；开胯
双脚努力做到平行，前胯要叠好 后胯要撑圆。双脚没有必要分的这么开。重中之重核心收紧。拿桩不是练腿，是腰胯，是周身一体。
四平：顶平；肩平；腿平；心平；
顶平则头正；肩平则身正；
站桩；浑圆桩；三体桩；高桩；采气桩；所有桩功里面；涨体力；涨下盘功夫；马步是来的最快的；最有效的；但是马步桩最苦；需要特别强的意志力；要能抗半个小时15分钟；所有的问题都迎刃而解；走路一阵风
每天蹲一分钟后天一分半；全身都能锻炼到
左右脚三脚半；
脚尖超前是专业比赛用；业余不用必须超前；可以微微外八；十五度左右；大外八是错误的；导致重心不稳；
膝关节不舒服；不是因为马步伤膝盖；而是技巧和方法不对；业余人没开过骨头和跨；尽量让跨根发生外棚之力；跨能开到哪开到哪；膝关节找脚尖；不超过脚尖；只要能把跨打开；膝关节疼的问题就解决；