新增问题答疑（2024年4月26日增加）
2024年4月26日（许理慧道长亲阅定稿）
来自网络提问
问：观看视频学习时发现许道长和道爷的长寿功第三部和第四部不一样，这是怎么回事，应该练哪个？
答：两者都可以，像是第三部内转太极行八卦这一部来说，其主要动作为八卦的动作要完整，开合有序，因为长寿功的独特性不强调开卦怎样去做，就像太极转八卦时，停一下再转和直接转都是一样的，具体只要八个卦象对，中间连接可停可动，步子可大可小，主要卦象完整性，动作统一性，就像练太极的人，太极的云手各有不同，求同存异，这两种练法，第三部和第四部都是道爷在世时肯定过的，我（许理慧道长）跟随道爷弘道二十几年，期间传功都是我（许理慧道长）代师父传授的，这个道友们不用心存疑惑，这两种喜欢哪个都可以。
（此处为撰稿人所说；
所以金刚长寿功里面所有的细节都是沟通过的，道爷认可的。 而且对于金刚长寿功所有有争议性的问题，张至顺道长和许理慧道长是拥有最终解释权的。选择法脉传承人是很慎重很慎重的，道爷的道统法脉传承有序，法不轻传，何况是衣钵传人,道友不必疑惑。
黄中宫观内提问（撰稿人记录）
问：道爷的金刚功和许道长的金刚功有所不同我们怎么练习？
答：这个问题跟上述长寿功问题类似，金刚功练习主要是以动作端正使用暗劲，处处用力自然为主要练习的，还有一个就是道爷留存视频时已经百岁，普通人都活不到这个岁数，就别说练功了，还有就是在近代十几年的的传播金刚功的时间里，也都是许道长在传功，金刚功的精髓是调动自身气血来调理身体，该动的地方动，该正的地方正，就像一个非常有名的拳师，同时带100个徒弟，这些徒弟武功都成了，但是没有一个动作和师父一模一样，但招式是师父的，和师父是一样的，请道友不必疑惑，大家练功不要太死板。
黄中宫观内提问
问：现在网络上流传的金刚功视频都说处处用力，用大力气练，但是我这样练一段时间之后初期还好，一段时间后很虚弱，这是怎么回事？
答：首先道爷所说的处处用力是暗力，也是自然之力，有些视频都是被剪辑过的，只是记录了用力或者处处用力几句话，但是道爷当时说的是有完整的前言后语的，况且当时场景语境你们都没看到，都会理解出一定偏差，这个用力，筋骨完全松弛的时候身体全是弯曲的，但是你起来走路就要用力气了，筋骨就都开始发力配合了，当你打金刚功的时候你的动作差不多到位了，处处筋骨自然就用力了，然后快速翻掌，久练自然明白道爷说的处处用力，暗力，道友你也看到过黄中宫实际示范动作的那个发力状态了，可以模仿练习，久练会明白的，网络流传曲解，断章取义都有可能，建议以张道爷许道长视频综合发力状态来学习。
网络提问
问：长寿功金刚功哪个多练最好？
答：两者一阴一阳之前的问答也说过，最好一起练，两者相辅相成，比如练习金刚功之后有时间就连着练习一下长寿功，有疾病的可以金刚功为主，可以的话长寿功也练习。
网络提问
问：网络上流传的张至顺道爷的金刚功张至顺道爷本人的动作也有很多不同，我们学习应该以哪个为准？
答：这个道友不必过于在意，其实道爷练功也不是一成不变的，标准是为了达到最好的功法效果，也是便于大家练习和传播，初始练习学习张至顺道爷和道爷传承人，许理慧道长的都可以，哪个都可以的，本身道爷练习就很随性，功友可能也看过一个道爷在河边练功的视频跟小孩子闹玩一样，但是就这个状态我们还真学不来，而且每个时期道爷本身也在变化，有些东西我们学不来，道爷17岁就练功，练到登真80几年练了，但是大致动作准确就可以了，在以往观内和网络反馈中，很多功友练习的并不标准都会有一些好的作用，道爷也说过，这个功夫你不练看着别人练都有好处，所以我们先练起来为先，以后慢慢进步就可以，身体有帮助是第一要素。
黄中宫观内提问
问：金刚功第三部第四部许道长和张道爷的翻掌起手不同，我们该采取哪个方式？
答：第三部调理脾肤需单举和第四部左肝右肺如射雕，这两部翻掌本身道爷就有两种方式，而且道爷那个境界很高，用力方式和状态已经成为自然反应了，这个功友不必过多在意，道爷甩手翻掌用过，直接翻掌也用过，两者是一样的，这个翻掌主要是瞬间快速翻过来有些力道跟随，而且有些动作是因为道爷早年学过一些防身功夫，有时用的防身功夫的习惯甩手的，而且许道长的第四部翻掌直接翻道爷也是用过的，第三部的主要是上举下按双臂能举直是最好的状态，至于横掌竖掌都可以，目标是胳膊举直，放心练习就好，这些动作都是被道爷认定过的，一脉传承错不了。
观内以及网络都有提问
问：道爷在视频说金刚功第六部要往脚跟看，但是按照道爷视频和许道长视频，包括黄中宫观内纠正方式体端正平转时根本无法看到脚跟这个要怎么理解？
答：金刚功第六部五劳七伤向后瞧这个眼看脚跟的说法，说的是心眼（神光），从肩膀往下一看不光是看到脚跟了，五脏六腑也看到了，那个看是神光，因为第六部闭着眼睛也可以练的，道爷也说过，功友可以自行查找视频看看。
黄中宫观内提问
问：道爷说金刚功第五部的时候也说往脚后跟看，但是纠功的时候道友告诉我们身体要端正不要从腋下和身体过度弯曲去看，让我们从肩膀往后看，但是很多就看不到了，但是纠功道友说他可以看到，这个是怎么回事？
答：这个和第六部是一样的原理，道家功夫有很多都是比喻语，这个回头望足去心疾，同理有的人骨骼程度可以有的人不可以，观内道长都已经练习多年，身体骨骼相对非常柔和，做动作时基本都可以达到标准，还有的道友回头时可能是衣物遮挡其实已经看到了，这个能看到就看到，看不到想一下神光和气自己就到了，道家的养生功夫体系跟精气神都有关联，不单纯是肉眼形态的观看，就像长寿功要求自然逍遥，自然逍遥这个要求只可意会不能言传，只能靠个人领悟，所以说这个第五部，有的人肉眼可以看到有的看不到，但是神光都到了，道家功夫很注重心性和神的培养，所以不能用世俗的眼光去看待，道家功夫不止练形，也练神魂，大家不要多想疑惑，只要练习就会有所收获，大家可能也听过道爷讲过一个道童丢钱的故事，那个道童一天到头就想那个钱，所有精气神都过去了就是这么回事，这个原理跟那个丢钱的道童一样，精气神都过去了就这这个样子，一切都是自然的。
传承有序，薪火相传，金刚之体，长寿之年，福生无量（黄中宫）
练功推荐次数与功法配套
身体过于虚弱的人群，初始练功不推荐太猛烈，要循序渐进。
有疾病的道友在精力充沛的情况下一天建议打3-4套金刚功
身体有疾病的道友精力不足可采取循序渐进初始每天打2套左右就可以，持续一段时间体力充沛可按照3-4套金刚功来练习，练习次数以身体体能舒适度为准，不建议过于激进，道家养生功法很注重天人合一，自然而然，所以在精力充沛体能不够的情况下建议不要勉强练习，
初始练习每个动作可3-5次即可，体能较好的也可以5-7次，体能很好的道友可以多打，有部分功友本身疾病较为严重练功建议不要过于激进，建议采取练几个动作休息一下接着练习是可以的，中间适当休息是没问题的，不是必须整套打完，等身体气力开始增长体能恢复再行添加练习，练功要自然，要有理性，身体的反馈很重要，过度乏累，气喘吁吁这种现象不是很理智，在以往反馈中久病之人初始练习坚持不下来都会休息好以后再练习，身体恢复需要合理安排时间，在身体能接受的情况下，6-7套金刚功已经非常好了，不建议久病的人在身体疲乏时过度练习，身体体能如果很充沛身体健康多打一些也无妨，练功安然自在才是道家养生功法的核心观点，过激过躁有用有为是违反道法自然的，本身金刚长寿功就是道家外功修炼体系，讲究阴阳结合循序渐进，金刚功为阳为刚为基础，长寿功为阴为柔为上乘，一阴一阳之谓道，它是有整套体系的，练习也是很理性的。
建议打法
身体亚健康虚弱体能偏低人群（金刚功保持两套，长寿功有时间一套）（打法与时间可参考黄中宫答疑推荐）5-7遍
身体有疾病但体能正常者（注意是体能正常者）（3-5套金刚功加1套长寿功）建议动作5-7遍发现疲惫马上休息。
身体有重大疾病但体能正常者（4套金刚功加1套长寿功）中途体能不够建议停止不要过度练习。
身体有疾病体能非常虚弱者（每天可以打2-3套金刚功1套长寿功，可以采取练四部休息5-6分钟再练后四部的打法，完成一整套金刚功或长寿功）动作次数建议3-5遍，随体能增加可增加套数和动作次数。
身体虽然有疾病但是身体体能各方面都很好的情况下多打几套也没问题，以上推荐要理性看待，不要激进特定必须完成多少，要以身体反馈随时调整，在以往观内练习时都会配合长寿功一起练习，建议练功功友，都要练习，用力要自然不要过激，阴阳结合才是（道）身心安稳体康健，要理性，道法自然。
（祝大家金刚之体，长寿之年）
黄中宫 4月25日
以下为提问回答
统计来源有部分来观道友所问，有部分网络提问。
金刚长寿功问题答疑
问：现在有自媒体说金刚长寿功是导引术，都在以导引术的方式教授分析。
答：金刚长寿功，功法是简单的，就是道家强身健体的一种功夫，并不像部分人所传的那样复杂，（道爷原话：金刚长寿功是简单的，是自然的，为什么不自然，非要这样子弄那样子弄，搞得自己不安生），
至于分析，首先金刚长寿功是祖师大德留下来的，祖师爷都是悟道得道的大德，试问我们有没有那种智慧，好比祖师爷有个厂子造汽车，祖师爷有一套完整的生产线，才能生产出汽车，我们现在好比只是一个人拿了一把铁锤，就想着造车，这个看着妥不妥当，练功好比开车，祖师爷把车造好了，练功就是我们开车，坐上车开走就好了啊。
问:金刚功练习网上流传一种说法，动作到位之后要感受气机之后在变化动作，是要这样吗？
答：这种说法不准确，金刚功动作停顿多数都是微微停顿，并没有停顿之后去感受气机这一说，按照动作顺序自然而然的去练，不用去感觉什么气机，（误传）
问：现在广东和贵州那边有个单传版金刚长寿功这个是怎么回事？
答：道爷并没有传过什么单传版金刚功，道爷在世的时候有视频特地说过此事，都是自己编排的，并没有单传一说，（如果道爷藏私还有单传版，那道爷还不如不传功）试问一下道爷如果有私心，大家还能见到金刚长寿功吗？
问：现在网上和民间群有种说法，长寿功并不能治病，长寿功没什么作用
道家思想本就是一阴一阳之谓道（建议大家结合练习）
金刚长寿功本身是道家为了住山修行人增强体质去病强身的，古代修行人多缺衣少药隐居深山，祖师特留此功给修行人强身健体，我们理性看待，有病要看医生，至于长寿功，道爷在世说过一段话，功友可自行观看，（原话：就窃吃昆仑长生酒治好了好几个癌症）
问：我们民间很多人无暇去观里纠功，有的功友回去说纠功之后效果更好，且恢复速度更加快，也说过自己之前练的那个样子也有效果，我们在家如何纠正自己？
答：金刚功的动作其实是简单的，大家练习途中初始动作产生误差是很正常的，只要坚持练习都会有效果，在家不方便的功友练习时可以用手机拍自己动作，练完之后再看许道长或者道爷的视频对照，动作差不多就可以，这个练功就跟孩子考试一样，我们希望孩子都能打一百分，但是他30分50分60分这都是分数，我们应该高兴，他不是0分而且都在进步，功法亦是如此，练了就有收获，所以我们应该以练功有效果为前提，打满分为目标，徐徐渐进，不急不躁，只要对身体有益，我们慢慢进步越来越标准就可以了。
问：女性功友生理期是否可以练习金刚功
答：如果身体没有特殊不舒服，生理期可以练习（并没有网上流传的不能练功的说法）
问：金刚功怎么用力，网上很多人都在说全身猛用力。
答：用力6-7分就好，道爷所说处处用力，用的是自然之力暗力，或者根据许道长所说，一个人拎一个水桶，用不上全身都在用力，每个人理解不同，个别人所传的说法不同，不建议听取。
问：有癌症.或者偏瘫.或者中风的人能不能练习。
答：这个功法强身健体，没有特殊要求，身体准许的情况下都可以练习，偏瘫，中风的人可以多练一练长寿功第一部，金刚功哪侧肢体能动练哪侧。
问：许道长和张道爷金刚长寿功动作有所区别
答：道爷百岁还在练功，百岁可以爬终南山，普通人能不能办到都是一回事，普通年老人和年轻人不一样的，长寿功讲究逍遥自然，动作套路对就可以，一百个人可能练出来的长寿功都有特色，逍遥自然为主。金刚功动作端正为好。
问：金刚长寿功意念如何用，特别是长寿功怎么用意。
答：金刚长寿功本身不用意念，在道爷讲解中是方便大家理解这个功夫是怎么回事，实际练习并不需要加上意念，自然练习动作就好。
问：早期有个武警学院出的金刚功有很多和现在不一样的地方，现在的是不完整的吗？
答：早期那个书在出的时候道爷并没有看过，那个书里边好多内容都是一些气功师自己加上去的，准确来说那个才是不对的，道爷说过金刚长寿功不需要意念，练习要自然。
问：早上空腹练习金刚功练不动，是否可以吃些东西？
答：早上起来比较饿的情况下可以吃点糖，或者喝点糖水，尽量不吃硬东西，或者少吃一点软的东西可以，（不要多吃）。
问：长寿功练习方向应该从左还是从右起？
答：长寿功注重逍遥自然，练习好了左起右起都是可以的。
问：长寿功第二部舌顶上颚具体是那个位置？
答：舌头自然往上触碰就可以，不特别注重位置。
问：练金刚功总是大汗淋漓
答：有些人体质爱出汗，有些人身体比较虚，还有些人吃过一些补药，还有一些可能用力太过了。
问：孕妇是否可以练习金刚功
答：怀孕了就不要练了，生完了再练吧。
问：现在很多人都在说一种说法，早上只能练金刚功，晚上只能练长寿功。
答：没有这种说法，道爷说过早上太阳将出未出那时练功最好，晚上月明练习长寿功最好，最好不是必须，我们自己练习也都是一起练的，并没有说必须什么时间段练什么功，金刚功不要在太阳底下练就好。
问：金刚功做几遍动作最好？道爷所说的5-7-9遍怎么回事
答：金刚功动作如果你喜欢哪个动作多做几遍无所谓，也不要非要计数，心都跑到计数上去了，怎么能练好功。
这个5-7-9遍也要看个人，喜欢就多练几遍，平时练习惯了不计数也可以。
问：骨骼或者腰部有伤，或者腰间盘突出能否练习金刚功？
答：有这些问题的功友可适度练习，动作不要太猛，可以的。
以下为书籍所述答疑
八部金刚功”这个功名有“金刚”二字，应怎样理解？
答：它指的是练功后，病已去除，身体健康像金刚一样。
二、在习练八部金刚功时，是否要怒眉突眼、全身绷紧？
答：不要。恰恰相反，练功前要全身放松，排除杂念，安静
自然练功前的思想准备是什么？
答：打起精神，认真投入，排除杂念，心志专一，意守本体。这
样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷行
四、会出偏差或走火入魔吗?
答:按照本书的练功要求及动作要领去做，绝不会出现偏差或走
火入魔。从各地习练的情况来看，也从未发生过上述情况。
五、有无禁忌？
答：有。饭后一小时内不能练功，饭前饭后不能做剧烈运动，这
是基本的健康常识。另外，天气恶劣，如下雨、大风、雾霾、大雾、
打雷时，不宜在室外练功。
六、八部金刚功中，有几部的动作是左右对称的，练一边是否也可以
答：不可。一定要练完对称动作.
七、八部金刚功能否与其他功法同练？
答:八部金刚功不排斥其他功法，但如收到良好的效果或出现问
题，怎么分辨，如何处理？如果一定要与别的功法一起练，可以将两
种功法习练的时间适当隔开，以避免产生不良反应
八、练功后出现呕吐杂质或吐血块、尿血、便血、泄泻、汗出如
胶有异味等现象正常吗？
答：练功后出现上述现象时，如果精神正常或更加有精神，精
力充沛，则属正常现象，并且是好现象，那是在排病毒。
但如果出现上述现象时，精神萎靡不振或疲惫乏力，则属不正常现
象，应停止练功，反思自己练功动作是否符合要求，近日饮食起居
是否失节。习练八部金刚功有时会出现下面几种现象
（一）嗜睡。这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的正常现象，一般一至两周时间，因体质差异和练功勤快与否而有差别。持续时间不长，
（二）拉肚子。不同于生病拉肚子，排泄物黏黏糊糊，黑色或暗
灰色，持续时间不长，精神良好。
（三）病情加重，病灶部位疼痛加剧。这是治病除根的关键时
刻，要继续练功攻克它，不要怕，经过一段时间，病情会减轻并逐渐
痊愈。
九、八部金刚功是不是跟体操差不多？
答：不一样。八部金刚功与体操相比，有以下几点不同：
（一）它不像体操那样快，不需计数、按节拍做，而是
“道法自然不须计数，想练多少遍就练多少遍，想练多久就练多久，呼吸自然，动作速度较慢，不须按节拍做。
二）从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。方拳握紧或五指自
然并拢，手腕用力，即是暗力。也就是说，整个用力过程要有连绵不
断的均匀性和持续性，而不是外力、强力。
(三)练习八部金刚功从始至终要求安静自然，意念专一，精神
内守，特别是金刚功的起式、第六部“五劳七伤向后瞧”的“神光照射，
以及“收功式”，是体操所不能及的。
(四）八部金刚功有发动气机的起式和排病气、元气收拢的收功
式，而体操没有。
十、八部金刚功刚劲有力，对老弱病残是不是不太合适？
答：不是这样。老弱病残都可以练，但要根据个人的年龄、病况
及身体强弱而论，具体情况具体对待。
（一）初学时，动作不要求规范标准，按照要求做，不出大体即可。
随着体力的增强和熟练程度的提高，逐步达到动作标准化、规范化。
（二）可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的一部或几部，或
选择动作容易的先练，但每次一定要做预备式，练完后一定要收功，
能练全套功更好
（三）病情严重或有残疾不能站立的，可以坐着练，躺着练。不
能动手，可以动脚，不能动脚，可以动手。既不能动手又不能动脚
的，可以看别人练，自己在旁边用心去想，去体会，或者单练第六部
“五劳七伤向后瞧”
十一、八部金刚功习练的时间如何安排?
答：八部金刚功宜在早上太阳快出未出时面向东方习练。其理由在本书的功理部分已经讲过了，但如受工作生活条件的限制，也不强
求。一般来讲，这套功法不论何时、何地，朝哪个方位都可以练。但
要注意每套功都要从预备式起，练完后要收功。练习金刚功后，可以
立即吃饭，饭后两小时才可以练习，可根据自己的安排，一天多练几次。
十二、八部金刚功推广之后效果如何？
答：据各地金刚功练习者反馈，在习练金刚功后，自身体质增
强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多不适症状减轻或消失。
青岛的一位癌症患者，练八部金刚功，累了就歇，歇了再练，
一天练到晚，不到一个月，病灶竟然消失了。肇庆一名二十七岁的女青年，从小就是病态，脸暗黑色，一双手像乌鸦爪子，别人都怕靠近
她。而她练了八部金刚功后，脸色转白，有血色，手由黑紫色变红
色，先天性的疾病开始出现转机，两个月后基本恢复正常。台湾有病
患慕名前来，学练八部金刚功，病情很快得到缓解。海南三亚几名肩
周炎患者，只练习八部金刚功的第六部“五劳七伤向后瞧坚持半
年后病情转好。启东一名前来黄中宫习练八部金刚功的学员，手臂多
年无法向上伸展，练习七天后，自然康复。郑州一位乳腺癌患者，练
习八部金刚功几个月后，身体得以康复。深圳一位前来黄中宫习练八
部金刚功的76岁老太太，身体散发异味多年，练习一段时间后，异味明显减少，慢慢消失。类似例子很多，不一一列举
对八部金刚功的效果，我们认为应该客观看待。这套养生功法虽
好，但如果习练者思想负担很重，容易胡思乱想，或者生活起居不注
意，或不按照练功的要求去练，虽每天坚持练习，也难有明显效果。
八部金刚功如此，其他功法亦是如此。