黄中宫(2024-04-25）
（不定期添加内容答疑）2024年4月25日（许理慧道长亲阅定稿
金刚功练习时间问题
不计数这种练法相对是比较好的，也建议这样练习，相对来讲很适合练习比较久的功友，以舒适度为主，时间推荐在（20-25分钟）左右进行，大致不会速度太慢，也不要过多过快，练习久的道友凭喜好多练几次也是问题不大的，其它练习次数可在下方根据时间大致找到适合各位功友自己的时间。
经过综合调查
有4.7%的功友达到了40分钟左右
对于这部分功友如果练习次数每个动作在9遍以上的功友，
建议练习每个动作不要超过九遍，综合时间最好不要超过28-30分钟，
如果每个动作次数低于9遍的功友，这个时间过长了（建议改变时间）建议时间在（5-7遍15-18分钟7-9遍18-26分钟左右最为恰当）。
有5.69%的功友每套超过40分钟练习时间，除了有特殊情况的功友，不建议这么久的时间完成一套金刚功，可采取少做几次动作，多打几套功的方法，使时间大幅缩短，最后能较短时间完成练习。
有28.44%的功友在30分钟内练习完成一整套金刚功，这部分功友如果是9遍，动作大致是合理的，如果是5-7遍，这个建议调整，按照上述所说时间建议完成练习。
有61.61%的功友在20分钟内完成练习，这部分功友如果动作6-7遍的话，是非常合理的时间，基本不需要更改时间长度练习，如果是遍数偏少的功友，建议增加次数，如果少于这个时间完成9遍，可能有些快了，建议9遍在25-27左右完成，综合上述可根据自己情况适度调整，最终也要根据身体变化来决定。
还有部分功友反应在10分钟以内打完的，如果身体健康不是特别虚弱的道友，这个速度属于太快了一些，不建议这么练。（或者动作只做2-3遍的道友适用10分钟左右）
综合上述调查，快慢还是要需要功友自身能承受为主，因为体质差异，大家上述结果作为参考，找寻合适自己的时间来进行练习。
长寿功练功时间和练习建议问题
经过综合调查
有58.69%的功友都是长寿金刚一起练习，这部分道友两套一起练习建议在50分钟左右两部完成。无练习长寿功30.81%部分道友是没时间无练习，不作为参考对象。
有41.34%的功友无练习长寿功的情况，如果时间充足，建议大家还是要一起练起来，（金刚功为阳为刚为基础，长寿功为阴为柔为上乘），长寿功能很有效的缓解心情上的焦虑，烦躁等等情绪，建议同时练习金刚功和长寿功，养生强健身体的效果可能更好，而且对于很多不方便练习金刚功的功友来说，长寿功第一部是个很好的选择，或者大家也可以挑选几个喜欢的长寿功动作，在练完金刚功之后在练习几个长寿功动作。
有7.58%的功友达到了40分钟，有8.53%时间到了40分钟以上，长寿功虽然逍遥自然，还是不要太久，对于长寿功时间问题，建议大家练习30分钟左右为宜，短一点也可以，不建议大家一套打太久时间。对于31.28%的功友在20分钟以内练完全套功,大致也是可以的，（长寿功以柔和逍遥为主,不建议动作太快，这部分道友可自己观察一下进行调整）
有21.8%的道友30分钟左右练完这个是非常不错的时间，综合上述，建议大家打长寿功不要过快过久的练一整套，上述只是大致调查建议，因为长寿功的要求特殊性，在于逍遥自然，所以上述只是综合建议，各人情况可自行衡量。
经过综合调查
有21.5%的功友是养生健身爱好者，这部分功友建议长期坚持练习就好。
有29.44%的功友身体本身有各种疾病等情况，这部分功友建议金刚功多打少打，多打几套，少打几遍动作，适宜5-7遍，（身体极差者也可以3-5遍，时间不过分要求，逐渐身体适应动作可适量加多）长寿功作为辅助（或者只练习1-2两部也可以）。
有49.07%的功友是身体亚健康道友，这部分功友建议有时间一天至少打两套金刚功，身体有潜在问题可能才会虚弱等不舒服，金刚功可促进身体气血运行，使自身恢复能力加强，有助于亚健康人群的调整和修养。
有7.01%的功友是重体力劳动者，这部分功友建议如果是从事重体力劳动后，建议休养好再练习，如果身体很疲惫建议身体恢复精力旺盛之后再勤加练习，不要很累了还去练习，这样可能效果不佳。
有22.43%的功友是长期熬夜或者加班的功友，建议长期熬夜的道友如果不适是工作需要，调整作息勤加练习金刚功，如果是工作需要无法避免熬夜的功友，深夜疲惫建议不练习金刚功，应该好好休息，如确实有时间可适当练习一下长寿功比较适宜，休息好之后，白天勤加练习金刚功，有条件的情况下，建议金刚长寿一起练。长寿功对有一些睡眠时间短，质量差的功友很有帮助。
有70.56%的功友都是文职久坐办公人群，这部分人群往往没有很多时间练习，这些道友尽量早上抽时间练习，建议这类功友可以在工作之余，特别是坐办公室的功友，可坐上一会起身练习几个不需要很大空间的动作，比如第三部调理脾肤需单举，或者第一部，第六部，而且这些动作往往不费时间，有五分钟或者十分钟时间都可以练习一下，也可以这三个动作连着练习，特别是第六部，会对腰部很有好处。
综合上述调查
极少数功友有失眠或其它问题有7.48%的功友反应有失眠，金刚功在以往反应情况和实际来观学习的功友当中，极少有失眠的情况，这部分功友占极少数，情况多数发生在身体虚弱的功友身上，或者部分因为工作压力的原因，基本与练功关系不大，（也有可能是有一部分功友，练功太晚，用力过于猛烈），建议用力过猛的功友仔细观看道爷以及许道长的视频，观察用力情况，不要用蛮横笨拙的力量进行练习。
有16.82%的功友汗多，部分功友可能生活饮食，或本身易出汗体质，也有极少数功友练功过于刚猛，力度过大，身体僵硬，这些功友往往汗液会多些，还有一部分功友长期用药，或者和小的时候吃的一些东西有关，不用过于在意，如果是用力过猛，各位功友还是尽量调节，再很多网络流传中都说猛用力，这种说法不完全准确，各人理解不同，道爷所说用力并非蛮横的力气，这些功友建议采取6-7成左右的力气练习，各人体质不同所发力度需要迎合自身情况。
有14.02%的功友反应上火，如果这部分功友在日常生活中不是在太阳底下练习的，建议自己观察在生活中饮食起居是否失衡，在以往来观和网络功友反馈当中，并无这些症状，金刚功建议不要在阳光特别强的时间顶着太阳练习，建议练习金刚功参考以上推荐时间速度练习，用力等方式多参考道爷视频，结合自身情况进行，在生活饮食中进行调节。
有19.63%的功友反应出现虚弱，困倦，乏力的情况，这部分功友多数为女性功友，并且多数身体状况亚健康，有不同程度的原发性疾病，建议这部分练功的功友在日常生活总多注意饮食营养，有基础疾病的功友，还是要理性看待练功，有疾病看医生，然后练习金刚功长寿功，还有部分功友出现这种问题可能是自身元气正在恢复，人体恢复时，多数都会在睡眠中进行，如无其它反应建议坚持练习，本身元气不足的功友，或者亚健康身体虚弱的功友，在日常中也会很疲倦，所以，几乎这些功友有很大一部分坚持练习一段时间后，身体得到恢复，症状都会消失，综合上述情况，基本大多数功友身体恢复明显，有57.94%体质体质明显上升，有40.65%功友气力明显增加，有39.25%的功友体力明显好转，有37.85%的功友疾病明显恢复，（甚至痊愈）综合上述情况，请这少部分功友根据自身情况做出调节，慢慢练习，祝您身体安康。